wiecej serii powtorzen

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

Myślę, że można. Co de serii, to wykonujesz ich więcej na większe grupy mięśniowe, a co do ćwiczeń wykonuje się więcej powtórzeń w ćwiczeniach izolowanych Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-11-04 08:46:41

Dobra teraz juz mniej więcej wiem co poprawić. Pytanie tylko ile powinienem robić serii i powtórzeń? I jeszcze jak progresowac z ciężarem?

rozumiem ze obecnie cwiczysz ilosc weglwododanow zalezy od rodzaju treningu jesli typowo silowy mniej jesli wytrzymalosciowy - duza ilosc powtorzen/serii wiecej standarowo przyjmuje sie ze ww po treningu powinno byc w stosunku do bialka w zakresie od 1-1 do 2-1 jesli NIE mozesz spozywac duzej/odpowiedniej ilosci bialka (min ~2g na kg ciala) [...]

to nie zakwasy, to doms - opóźniona bolesność mięśniowa spowodowana mikrourazami, spowodowanymi z kolei treningiem. Takie rzeczy nie przechodzą z czasem, o ile dokładasz z czasem więcej obciążenia, więcej powtórzeń, serii etc. Innymi słowy - to normalna rzecz nawet po 20 latach treningów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 19:42:03

[...] nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie sie. Liczba serii 2-3 ale nie wszedzie po trzy bo bedzie za duzo. A powtorzenia 10-12 nie na maksa zawsze jakis lekki zapas na 2-3 powtorzenia wiecej zostawiaj. Nie ma co sie przemeczac. Jasne wszystko?

miałem ten sam problem i odpuściłem sobie całkowicie płaską ćwiczyłem tylko na skosie każdy trening zmieniałem wykonywałem na różnych skosach od 25 do 45 stopni raz sztangę trzymałem wąsko 35-40cm a raz ekstremalnie szeroko nigdy nie robiłem więcej nisz 12 serii i trenowałem ją tylko raz w tygodniu co drugi trzeci trening sztangę trzymałem wąsko i [...]

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza na klatkę mam w sumie 4 serie na dzień treningowy...dużo? - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo [...]

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja-12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej-12 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej-12 *wyrzuć 3. lub 4. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w waskim [...]

u mnie w piatek 200 na 3 razy poszlo w martwym, dałbym rade więcej, bo podrzedłem od razu po normalnym treningu martwego gdzie zrobiłem docelową ilość serii i powtórzeń juz, takze mocno styrany byłem, ale dorzucięłm troche kg i mówie zobaczymy ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-03-03 13:32:17

mozesz wiecej powtorzen robic w serii.. ja np. robie kolo 25-30.. a do nóg dodaj jeszcze np. wykroki i bedzie ok

Nie ma nikogo do pomocy? Dobra to napiszę jak wygląda mój trening, może wtedy łatwiej będzie dobrać odżywki. Pierwsze ok. 2 miesiące przeznaczam na trening masy. 1. Klatka i triceps - hantle na płasko 4 serie (12 10 8 8 -zwiększam ciężar po każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak [...]

uwagi: wyrzuc suwnice za duzo powtorzen w serii - nie wiecej niz 5 i 3-5 minut przerwy miedzy seriami za duzo cwiczen, zrob tylko przysiad plus jakies wyciskanie plus koszykowka, jak nie jestes przetrenowany to dodaj jedno lub dwa cwiczenia (np. martwy ciag i wspiecia na palce)

Plan jest nawet ok. W treningu A i B możesz z nich sobie wybrać jakieś ćwiczenie na partię na której Ci mocniej zależy i zwiększyć lekko objętość do 5-7 serii i wtedy np w ostatnich dwóch seriach zastosować tzw. regresy (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń aż do silnego "pieczenia" tego mięśnia). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-05-10 [...]

progresje powtórzen oczywiście że będe robiła chodziło mi o progresje ciężaru, w tych ćwiczeniach tzn ze ciężar na każdym treningu 15,10,5,5n będzie taki sam tzn. dla 10 będzie mniejszy niz dla 5 ale jego wartości bedzie taka sama i w 1 jak i w 2tyg 15 czy 10 czy 5 kumasz??? czy troszke to skomplikowałem co do pleców jak będe czuł przemęczenie [...]

Chce osiągnąć masę ;] 20 w siadach dlatego ze mam tylko 80kg obciążeń a co do powtórzeń innych serii to robie do upadków mięśni mniej więcej optymalnymi dla mnie obciążeniami. Poza tym te próba regresji była niewypałem.

130 nie jest dużo ??? hmm jeżeli sam wyciskasz bez pomocy i technicznie poprawnie na sucho to respekt bo ja nie widziałem dawno człowieka na siłce który by wycisnął SAM bez pomocy oczywiście nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka. Na pewno jest po tym więcej siły. Osobiście uważam ,że jak ktoś kto ma [...]

[...] z madrymi artami,ze az sie przykro robi!) zabierz pare kanapek ciemnego pieczywa z tunczykiem lub jajami,troche zieleniny,wode mineralna lub herbate zielona i bedzie lepiej,niz dobrze. pisalem,jak masz robic w przypadku drazka. to samo,jaka technike mozesz wykorzystac,aby tych powtorzen robic wiecej-numer z lawka z przodu,gumami.... poszukaj

Dobra to trening już mam. teraz pytanie ile w serii mam mieć powtórzeń i czy co serie zwiększać ciężar czy mieć taki sam, a może zwiększać np co tydzień. Jeśli tak to powiedzcie mniej więcej ile maksymalnego ciężaru (w procentach) dać na początak i na ilu kończyć, jeżeli mam mieć progresje nie w seriach a w tygodniach :]

[...] z wieksza iloscia powtorzen i serii i pierwszy raz od bardzo dawna poczulem solidne zmeczenie i pompe. Wydawalo mi sie wczesniej ze nie bylbym w stanie zrobic niczego wiecej, a byla to tylko blokada psychiczna. Bardzo wam dziekuje za wszystkie rady ! Chce teraz zamienic cwiczenie na triceps. Obecnie robie pompki na poreczach, ale jakos [...]